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Dietas efectivas sin inanición

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La vida a la carrera, la comida en movimiento ... Así que definitivamente no sentirás el sabor completo de lo que comes. Pero el placer de comer consiste en el 80% de su sabor y solo el 20% del volumen. ¿No disfrutaste la comida? Entonces, pronto el camino trillado volverá a ir al refrigerador.

Resolvemos el problema: le recomendamos masticar alimentos hasta que pierda el sabor, y también usar la regla de un tenedor: coloque una porción de comida en la boca, coloque el aparato sobre la mesa. Sí, todo esto es tedioso, sí, puede ser molesto ... Pero créame, en 3-4 días comenzará a acostumbrarse a estas innovaciones.

Rechaza una merienda antes de la comida principal

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Seguramente tu abuela dijo que es dañino comer un refrigerio con la misma manzana antes de comer: matarás el apetito. Nos apresuramos a asegurarle que el apetito no irá a ninguna parte, pero la saturación llegará más rápido, porque la glucosa ya comienza a absorberse en la cavidad oral. Entonces, desde la mesa te levantarás bastante bien alimentado, y esta sensación durará más.

Resuelve el problema: es mejor comer algo dulce antes del almuerzo o el desayuno (¡no lo creerás!). Una cucharadita de miel, una rebanada de mermelada natural o malvaviscos servirá. Necesitan un refrigerio 5-7 minutos antes de la comida principal.

Confundes hambre con apetito o sed

¡Y esto no es lo mismo! El hambre es una señal corporal. Él dice que el cuerpo se está quedando sin nutrientes. La sensación de hambre también es muy característica: succionar el estómago, retumbar en el estómago, a veces incluso marearse ... El apetito es el deseo de obtener una porción adicional del placer de comer. En este caso, quiero algo especialmente sabroso: un pastel, una rosquilla, un trozo de salchicha, finalmente. Y el hambre puede confundirse con la sed: sus centros en el cerebro están cerca.

Resuelve el problema: si comiste no hace mucho tiempo (hace aproximadamente dos horas) y con bastante fuerza, pero de nuevo quieres comer algo, bebe un vaso de agua. ¡Esperamos que te sientas mejor! Si no es así, ¿piensa si le conviene un trozo de pan negro o una porción de borsch? No otra vez? Entonces esto es un apetito. Por qué surge a menudo es otra pregunta. Quizás la comida sea el placer más asequible de tu vida. Una variedad de actividades de ocio es la mejor medicina en este caso.

No sabes elegir productos

Hecho conocido: puede perder peso con cualquier producto, si reduce la ingesta diaria de calorías. Pregunta: ¿a qué costo y qué tan cómodo? Es posible en barras de chocolate, pero en detrimento de la salud. Y la saciedad en este caso será fugaz: en una hora volverás a pensar solo en la comida. Para no sentir hambre, la llamada densidad nutricional del producto es importante: su contenido de proteínas, grasas, carbohidratos, micronutrientes. ¡Cuanto más alto sea, mejor, porque en este caso permanecerás lleno durante mucho tiempo!

Resuelve el problema: las comidas deben estar llenas! Sin comida chatarra (panecillos, papas fritas, comidas preparadas), el sentido es cero y saciedad temporal. Recuerde, las comidas principales deben incluir carbohidratos (saciedad), proteínas (tasa metabólica) y grasas (energía). Por ejemplo, la avena con leche para el desayuno no es la mejor opción. Muchos carbohidratos, eso es todo. Pero una tortilla con una ensalada de verduras y hierbas sazonadas con aceite de oliva y espolvoreadas con semillas es una gran opción.

Te saltas comidas

Más a menudo cena, porque después de las seis no comes, y a veces el almuerzo no es tiempo en el trabajo. Y en la mañana simplemente no tengo ganas de comer, por lo tanto, solo una taza de café y eso es todo ... No se sorprenda de que viva con una sensación constante de hambre. Si los intervalos entre las comidas diarias exceden las 4 horas y la noche es de 12, se agita el sistema de control del apetito y se reduce la síntesis de hormonas responsables de la aparición de saciedad.

Resuelve el problema: comer en medio del día no es un problema. Lleve comida con usted, ordene en una cafetería, elija los platos correctos en la comida rápida de bajo costo. Y no te olvides de la cena. De una porción de pescado o carne magra con vegetales, ¡ciertamente no mejorará!

¿Cómo mantenerse lleno y perder peso?

Primero debes pintar en qué consiste la dieta diaria. En mi práctica, la dieta de una persona promedio incluye 2-3 comidas:

Desayuno: una taza de café y un sándwich con salchichas y queso. O a menudo el desayuno generalmente está ausente.

Entre el desayuno y el almuerzo, varias galletas, dulces, así como café o té.

Almuerzo: primero, segundo, compota, bollos o dulces (figurativamente 🙂)

Entre el almuerzo y la cena, las mismas galletas, dulces, café o té son nuevamente.

Cena: todo lo que está mal en la mesa y en el refrigerador (la recepción más abundante).

La esencia de las dietas efectivas sin inanición es distribuir las comidas de 5 a 6 veces, pero esto no significa que deba completar toda la dieta de gachas, carne y verduras. Esto es solo en caso de ganar masa muscular, o con un gran deseo de estallar por comer en exceso 🙂.

Dieta aproximada para el día:

Media hora antes de las comidas: 1 taza de agua tibia

1 recepción:

- 2-3 cucharadas de avena (terminada),

Merienda:

2 recepción:

- 3-4 cucharadas de gachas de trigo sarraceno (terminadas),

- 100-120 gr. cualquier carne magra, pescado,

- una ensalada de verduras frescas,

- 1 cucharada aceite de oliva (ensalada de temporada).

Merienda:

3 recepción:

- 2-3 pan Samara, o gachas 2-3 cucharadas (listas),

- 120 gr. cualquier carne magra

- una ensalada de verduras frescas,

- 1 cucharada aceite de oliva (ensalada de temporada).

4 recepción:

- 120 gr. cualquier carne magra

- Una ensalada de verduras frescas.

5 recepción:

Si hay una sensación de hambre: ½ paquete de requesón bajo en grasa.

Parece una dieta efectiva para perder peso sin inanición, porque durante todo el día hay un consumo de alimentos en pequeñas porciones. Los productos se pueden cambiar, seleccionando la cantidad individualmente para cada uno, eligiendo el mínimo procesado y, por supuesto, excluyendo alimentos grasos, harinosos, fritos y dulces.

Los principales errores de perder peso.

1) Están esperando un resultado rápido y, si no pierden peso, abandonan esta idea. Solo necesitas reunir fuerzas en un puño e ir al final.

2) Cambiar dramáticamente su dieta y limitarse a todo, o morir de hambre. Es necesario eliminar gradualmente todo el exceso de productos y cambiar gradualmente a una dieta efectiva sin inanición .

3) No te permitas relajarte y comer lo que quieran, por ejemplo, en un cumpleaños. A veces necesita organizar días en los que no se negará nada, de lo contrario, tarde o temprano se romperá.

4) Descuidar la ingesta de agua. Los médicos aconsejan consumir un promedio de 2 litros de agua pura por día, pero le aconsejo que beba cuando tenga sed (lo principal es no olvidar que quiere beber, esto también sucede 🙂), sino beber no té, sino agua pura.

5) Durante el día, coma dulces, pasteles, agregue varias salsas a la comida, etc. Es necesario excluir toda la nocividad durante el día, ya que interfieren con el proceso.

6) Falta de actividad física. Principalmente ayudan a gastar más calorías por día, lo que naturalmente está disponible, y fortalecer a los músculos y mejorar la salud no ha molestado a nadie.

Espero que este artículo te haya ayudado a comprender los matices de las dietas efectivas sin inanición 😉

Como funciona

Este es un plan de dieta de 4 semanas diseñado para que no sienta hambre durante este plan de dieta. La pregunta es cómo. Todos los productos dietéticos se posicionan en el índice de saciedad de referencia, un nuevo sistema nutricional que mide cómo puede saturar un determinado tipo de alimentos. No comerás nada entre las comidas principales. Esta dieta es especialmente adecuada para personas con gran apetito, pero también para aquellos que siempre se niegan a hacer dieta, porque tienen miedo de morir de hambre constantemente.

Que tienes que hacer

- Haga un plan de dieta de 4 semanas con una opción de desayuno, almuerzo y cena para cada día de cada semana. Los platos siempre deben comerse al mismo tiempo, y no debes atreverte a saltearlos.

- La diferencia horaria entre comidas debe ser de al menos cuatro horas.

- Entre las comidas principales, no se permiten platos adicionales, y ni siquiera necesita comer algo entre los platos principales, ya que estará lleno.

- Beba al menos ocho vasos de agua por día.

- Se permite té y café sin azúcar.

- Olvídate del alcohol y los alimentos dulces.

Aquí hay una oferta para desayuno, almuerzo y cena:

Desayuno:

- 50 gramos de muesli con leche y un puñado de fruta fresca picada

- 2 tostadas de tomate, 100 g de queso bajo en grasa, plátano

- 2 rebanadas finas de jamón, huevo cocido, un vaso de jugo de naranja sin azúcar

- 2 rebanadas de queso duro bajo en grasa, 2 tomates pequeños, una manzana

- 80 gramos de atún, pan integral, té sin azúcar

- una taza de yogurt con miel y nueces

- 2 huevos revueltos con jamón pequeño, un vaso de jugo de naranja sin azúcar

Almuerzo:

- 250 g de pechuga de pollo a la parrilla, ensalada con aceite de oliva.

Ensalada con queso feta, dos tomates, una pimienta, 150 g de queso feta, vierta la ensalada con jugo de limón.

- 200 g de carne hervida, ensalada de col fresca, un puñado de fresas, un puñado de semillas

- Risotto de 250 g de pavo, 100 g de arroz y 1 cebolla, ensalada.

- 200 g de salmón, 100 g de maíz, 150 g de guisantes, 100 g de ensalada de frutas

- 200 g de carne de res, 200 g de judías verdes, pimientos, tomates, naranja

- 300 gramos de caballa o merluza, 150 g de ensalada de papa, manzana

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