Informacion de salud

5 maneras fáciles de mantenerse despierto y saludable sin separarse de su flujo de trabajo

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Hola amigos Me complace darle la bienvenida y me complace presentar mi capacitación, un programa de 12 pasos para la autoconfianza.

12 pasos es un camino que una vez caminé y que todavía me ayuda mucho en mi vida. ¡Esta capacitación ciertamente lo ayudará, si solo lo desea!

El propósito del entrenamiento es tener una nueva mirada a las cosas ordinarias, desarrollar nuevos pensamientos y habilidades de una persona segura, y cambiar no solo el comportamiento, sino también la conciencia.

En el libro encontrarás muchas técnicas diferentes. Cada técnica debe usarse y repetirse tan a menudo como sea posible, la única forma de familiarizarse con las formas seguras de pensamiento y habilidades de comportamiento.

¿Cómo trabajar con entrenamiento?

Es más efectivo, en primer lugar, hacer los ejercicios que sean más interesantes para usted. Lo que funciona bien, ¡hazlo con la mayor frecuencia posible!

Luego comience a dominar técnicas que son un poco más difíciles. Memorice frases separadas, entrene con su familia, amigos, gatos y en el patio trasero. Busque situaciones en las que pueda aplicar técnicas en el campo.

Asegúrese de anotar los ejercicios que practica. Y no preste atención a lugares oscuros del entrenamiento: puede volver a ellos más tarde. Lo que parece complicado es lo último que haces.

Entonces, la regla principal: de simple a complejo. Lea el libro varias veces, esto asegura que la mayoría de las técnicas sean memorizadas. Y, por supuesto, entrenar, atreverse, avanzar paso a paso hacia la confianza y el éxito.

Aumente su productividad con agua de limón.

El Dr. Kamil Ngyem-Fu cree que el agua con limón dará el impulso necesario al hígado para un procesamiento más eficiente de los desechos corporales, ayudará a lidiar con la hinchazón, los gases, el estreñimiento y el dolor en el cuerpo. Otra ventaja adicional es el alto contenido de vitamina C, que ayuda a combatir los resfriados, y el aroma de limón, que aumenta el estado de ánimo, mantiene la atención y ayuda a combatir la depresión. Y todo lo que tiene que hacer es exprimir una pequeña cantidad de jugo de limón en su vaso de agua. Medio limón en un vaso estándar (180-200 ml) será suficiente.

Sigue tu postura

Sentarse mucho tiempo en una silla no muy cómoda afecta nuestro cuerpo en general y, como resultado, nuestro rendimiento. La postura incorrecta puede provocar dolor en la parte superior e inferior de la espalda, el cuello y los hombros, y dolores de cabeza causados ​​por pinzas en la columna cervical. E incluso si tiene una silla cómoda y adecuada, permanecer sentado en un solo lugar afectará gravemente su bienestar. ¿Qué hacer, además de la simple carga, en estos 10 minutos cada hora? Puedes cambiar la silla a ... fitball. Entiendo que no todos tienen la oportunidad de mantener fitball en la oficina, pero sentarse sobre una pelota de este tipo fortalece los músculos de la espalda y ayuda a mantenerla "en la posición ergonómica adecuada, lo que acelerará el suministro de oxígeno al cerebro". Por cierto, proporcionar fitballs de oficina es una gran idea para los gerentes que están preocupados por la salud física y psicológica de los empleados.

Elección de la comida alta en proteínas adecuada

La proteína ayuda a mantener un nivel constante de azúcar en la sangre y previene aumentos repentinos durante el consumo de carbohidratos. ¿Recuerdas cómo nuestras madres nos aconsejaron que comiéramos chocolate o dulces antes de los exámenes para pensar mejor? Este truco solo funciona por cortos períodos de tiempo, y después de un salto brusco, sigue la misma caída brusca. Por lo tanto, si desea mantenerse en buena forma mental durante toda la jornada laboral, es mejor reemplazar el café y las donas por alimentos ricos en proteínas: almendras crudas, frutas, yogur griego y verduras. Y también evite el uso de azúcar refinada.

Bebe más agua

Muchos subestiman la importancia del agua para el cuerpo humano. El agua potable protege los músculos y el cerebro de la deshidratación. La porción diaria promedio de un adulto es de aproximadamente 8 vasos por día. Pero esta es una cantidad promedio, y todo depende de su peso y actividad física. Por ejemplo, si pesa 77 kg, su número de vasos de agua por día aumenta a 10. Y si también hace ejercicio, agregue aproximadamente medio litro en los días de entrenamiento (aproximadamente 3 vasos).

Estirar en el escritorio

Para mantener todo el cuerpo en condiciones de trabajo y no correr alrededor de médicos con problemas de espalda, en lugar de cambiar periódicamente la silla a fitball, puede realizar ejercicios de estiramiento. Y para esto no es necesario ir al gimnasio. El estiramiento mejora la circulación sanguínea y minimiza la tensión en el cuello, los hombros y la espalda.

El Dr. Ngyem-Fu recomienda 5 ejercicios simples que puede hacer en la oficina.

    • Siéntate derecho, dobla los codos y coloca la mano derecha detrás de la cabeza más cerca de la oreja izquierda. Al mismo tiempo, gire la cabeza hacia la derecha y estire la barbilla hacia el hombro derecho. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y repita en el otro lado.Este ejercicio estira los músculos de la parte posterior de la cabeza, cuya tensión generalmente provoca migrañas.
    • Para estirar el cuello y la parte superior de la espalda, coloque ambas manos detrás de la parte posterior de la cabeza e incline la cabeza hacia adelante. Los brazos están enderezados, la espalda es recta.
    • Pon tu mano derecha sobre tu muslo izquierdo, levanta la mano izquierda y alcanza el techo. Gira a la derecha para estirar tus oblicuos. Resulta un giro peculiar mientras está de pie o sentado en una silla. Repita lo mismo en el otro lado. Este ejercicio abre los pulmones y mejora la circulación de oxígeno.

Para estirar la parte superior de la espalda, párate, pon las manos sobre la mesa frente a ti, da unos pasos hacia atrás y estira hacia abajo y hacia adelante. Durante este ejercicio, su espalda debe estar recta (sin desviación en la espalda baja) y debe mirar al piso.

Y puede llamar a un colega, pararse uno frente al otro a corta distancia, juntar las manos en la cerradura, ponerlas en el cuello del otro y al mismo tiempo inclinarse. Resulta que se aplastarán mutuamente contra el piso, estirando la espalda. Al mismo tiempo, asegúrese de que el ángulo entre las caderas y el cuerpo sea de 90 grados, que la espalda esté recta y que la pareja pueda soportar esta carga)

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